admin Să recunoaștem, vara, în ciuda căldurii, ne place. Zilele sunt mai lungi, hainele sunt mai ușoare, seara poți lua masa sau vedea un spectacol în aer liber, iar mâncarea, cum ar fi fructele și legumele, este mai gustoasă și mai gustoasă ca niciodată! În plus, fie că alegeți marea sau muntele pentru vacanța în familie, sezonul cald oferă o oportunitate unică chiar și pentru cei mai leneși dintre oameni, neobișnuiți cu activitatea fizică: practicarea sporturilor de vară. Ce înseamnă acest lucru? Că putem, în sfârșit, să abandonăm sălile de sport și spațiile închise și să ne dedicăm activităților tipice în aer liber, profitând de contactul cu natura pentru a ne menține în formă. sporturile de vară sunt o oportunitate excelentă chiar și pentru cei mai sedentari, care trebuie să reia un stil de viață corect pentru a rămâne sănătoși.
pentru a se menține sănătoși. Important este să nu improvizăm și să mergem pas cu pas: trebuie să ne protejăm, cu un antrenament corect și examinări periodice, pentru a evita accidentările, mai ales în vacanță. dar care sunt sporturile tipice de vară?
În contact cu natura: alergare și jogging
Să începem cu alergarea și joggingul, aliați excelenți ai circulației sanguine. Să alergi în jurul unui lac frumos vara este mult mai satisfăcător decât o bandă de alergat sau o plimbare în parc în diminețile reci și gri de iarnă. Pentru început, acestea sunt două activități foarte potrivite, fără niciun cost, iar apoi, cine știe, cu puțin antrenament veți deveni atât de buni încât veți dori să participați la un semimaraton!
Sporturi de vară la malul mării
Cei care iubesc viața la plajă, dar s-au plictisit să-și petreacă zilele făcând cuvinte încrucișate, vor găsi diverse modalități de a se menține în formă și de a se distra la soare: de la sporturi nautice, cum ar fi windsurfingul sau canotajul, la cele mai clasice sporturi cu rachetă.
Înotul
La malul mării, în primul rând, puteți face înot, considerat sportul complet prin excelență, deoarece pune în mișcare întregul corp și favorizează tonusul muscular. Important este să procedați întotdeauna pas cu pas și să creșteți efortul puțin câte puțin, amintindu-vă, de asemenea, să nu vă îndepărtați prea mult de mal (aproximativ 100 de metri) și, dacă este posibil, să mergeți în companie.
Sporturi de plajă
Pentru cei care nu se pot lipsi de o minge nici măcar la plajă, vin în ajutor două dintre cele mai populare sporturi de vară, fotbalul de plajă și voleiul de plajă. Plajele italiene de-a lungul coastei Adriatice sunt aproape întotdeauna echipate cu plase și terenuri care găzduiesc meciuri interminabile. Partea pozitivă a practicării acestor sporturi pe plajă este că, de obicei, există loc pentru toată lumea, de la cei mai pricepuți și antrenați până la copii. În plus, există posibilitatea unui bun antrenament fizic, mai ales în cazul voleiului, care îmbunătățește coordonarea și echilibrul organismului. Atenție, însă, înainte de a vă angaja într-un mic meci cu vecinul de umbrelă: nu uitați că voleiul pe plajă este un sport olimpic și că există adevărați profesioniști ai turneelor pe plajă!
„Un „văr” al fotbalului și al voleiului, dar mai puțin cunoscut printre sporturile de vară, este tenisul de plajă. Acesta este o evoluție a jocului cu racheta și a început să se dezvolte începând cu anii 1980 pe Riviera Romană. Mingea folosită este foarte asemănătoare cu cea de tenis, dar mai compactă. Terenul de nisip are 16 metri lungime și 8 metri lățime pentru dublu și 16 metri și 4,5 metri pentru simplu.
Aquagym
Un alt exemplu, printre sporturile de vară pe care și cei mai leneși le pot practica la malul mării, esteaquagym-ul. Din ce în ce mai populară pe plajele italiene, această activitate pe ritm de muzică este organizată la ore fixe și condusă de un instructor. Este gratuită și oricine poate participa. Aveți grijă, totuși, să evitați orele cele mai fierbinți și să vă urmați propriul ritm și nivel de antrenament, fără a dori să „exagerați”.
Aceasta este o regulă generală bună pentru toate sporturile de plajă. De fapt, cele mai mari capcane sunt entorsele, leziunile tendoanelor și, pe căldură, amețelile și scăderea tensiunii arteriale. Chiar și atunci când se practică sporturi de vară, pe scurt, este bine să se respecte cele câteva reguli simple despre care am vorbit în legătură cu fitnessul la domiciliu: activitatea liberă și în aer liber, de fapt, are părți pozitive și plăcute, dar trebuie să ne antrenăm treptat.
Cei mai creativi se plictisesc la plajă? Ne-am gândit și la ei! Plaja oferă posibilitatea de a experimenta castele de nisip și de a participa la concursuri cu adevărați artiști ai sculpturii „de mal”. Ați încercat vreodată?
Activități montane
Ciclism
Chiar și cei care preferă munții în timpul verii nu vor fi dezamăgiți. Peisajele înalte și aerul proaspăt oferă o gamă largă de sporturi de vară. Ciclismul, fie cu bicicleta de șosea, fie cu bicicleta de munte, este unul dintre cele mai atractive.
Ciclismul în munți, de fapt, vă permite să faceți exerciții cu impact zero, respectând natura și în contact strâns cu minunile sale. Fără să uităm de beneficiile pentru sănătate. Ciclismul, în special în munți, îmbunătățește capacitatea respiratorie, influențează pozitiv pompa cardiacă, datorită mișcării membrelor, și vă permite să consumați o cantitate bună de calorii. Nu-i rău, nu-i așa?
Desigur, ciclismul nu este un sport pentru toată lumea. Este vorba de multă oboseală și trebuie să aveți grijă să nu exagerați. Sfatul nostru pentru cei care nu au mai încercat-o până acum este să înceapă cu aproximativ o jumătate de oră de pedalare pe teren plat, crescând treptat dificultatea, fie prin prelungirea timpului, fie prin experimentarea de urcări și coborâri.
Trekking
Dacă preferați să vă bucurați de natura montană cu mai puțin efort, puteți opta pentru trekking sauechitație, prin intermediul cărora puteți descoperi multe locuri diferite, în ritmul dumneavoastră.
Indiferent de alegere, important este să luați câteva măsuri de precauție. Atunci când practicați un sport la munte, este bine să vă aprovizionați cu cantitatea potrivită de energie pentru a face față efortului, de exemplu prin carbohidrați. În plus, nu trebuie să neglijați hidratarea, amintindu-vă să refaceți pierderile de apă și săruri minerale.
Sporturile de vară și noile tendințe
După cum am văzut, sporturile de vară sunt multe și pentru toate gusturile. Dacă profiți de vară pentru a aborda sportul pentru prima dată, dar totuși vrei să experimentezi, nu lipsesc noile tendințe cel puțin extravagante, cum ar fipolo pe elefant sau rugby subacvatic, trecând prin fotbal în lenjerie intimă și până la baschet pe monociclu. Dar sunteți sigur că sunteți cu adevărat pregătit pentru aceste sporturi extreme?
Dacă abia ați început, profitând de o stațiune de vacanță plăcută pentru a vă pune în formă, mai bine optați pentru ceva mai clasic, fără a uita de testele de rutină, care în acest caz sunt:
- colesterol HDL
- colesterolul total
- glicemia
- trigliceridele
Înainte de sporturile de anduranță, medicul poate decide, de asemenea, să prescrie examene pentru a verifica dacă inima este sănătoasă. Printre acestea, de exemplu,ecocardiograma permite verificarea stării valvelor și a mișcării pereților inimii, detectând, de asemenea, anomalii sau malformații.
